ストレスとビタミン

ビタミン摂取で、目や肩、腰などの慢性的な疲労・疲れを解消することができます。ビタミン不足のあなたの体に、こんなビタミンはいかがでしょう？

ストレス解消に効果のあるビタミンをご紹介。肩こり、めまい、目の疲れや不眠症なども、ビタミン摂取で軽減・改善できそうです。

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ストレスを感じている人に効果的なビタミン

ストレスと常に隣り合わせであるといっても過言ではない現代社会では、ストレスと上手に付き合うことも必要なことかもしれません。スポーツや趣味でストレス解消をすることも有効ですが、日頃からビタミンCやビタミンB1をたっぷり摂取することもおすすめです。

【ビタミンC】
タバコをよく吸う人は、喫煙によりビタミンCが大量に消費されているので、より積極的にビタミンCを摂取していかないと、ストレスで消費される量に全然追いつきません。また、ビタミンCは体内に貯蔵できないので、毎日摂取する必要があります。ビタミンCは、アセロラ・パセリ・せん茶・のり・すだち・ゆず・ブロッコリー・ピーマンなど主に野菜や果物に多く含まれています。

【ビタミンB1】
ビタミンB1は神経を静め、働きを整えるために有効です。ビタミンB1が多く含まれる食品は、穀類の胚芽(米ならヌカの部分)、豚肉、レバー、豆類などです。

働き盛りのビジネスマンに必要なビタミン

働き盛りのビジネスマン、と一括りには出来ないかもしれないですが、一般的なイメージとして、まずタバコを吸い仕事に疲れてストレスを抱えている男性が頭に浮かびます。そんな男性には、疲労回復・抗ストレス作用・免疫力アップが期待できるビタミンCがまず必要ですね。ビタミンCは喫煙によって大量に消費されてしまうので、積極的に摂取しましょう。断れない飲酒の機会が多いビジネスマンも多いことでしょう。アルコールはビタミンB1の吸収を妨げる作用がありますし、生活習慣病や二日酔い防止になるビタミンE、ビタミンCと一緒にビタミンB1も一緒にとりましょう。

また、なかなか人には言えない男性の悩みである精力の減退を感じる人には、ビタミンE・亜鉛の摂取がおすすめです。ビタミンEには男性ホルモンの分泌量を上げる作用があり、不足した状態で歳をとると、生殖器官が早く老化してしまうようです。ビタミンEには細胞の老化を遅らせる抗酸化作用があるという意味でも効果的です。亜鉛は精子の材料となり、昔から精がつくといわれているうなぎやレバーにはこの亜鉛が豊富に含まれています。

【ビタミンC】
ビタミンCは、アセロラ・パセリ・せん茶・のり・すだち・ゆず・ブロッコリー・ピーマンなど主に野菜や果物に多く含まれています。ビタミンCは体内に貯蔵できないので、毎日摂取する必要があります。

【ビタミンB1】
ビタミンB1が多く含まれる食品は、穀類の胚芽(米ならヌカの部分)、豚肉、レバー、豆類などです。

【ビタミンE】
ビタミンEを含む主な食物は、せん茶・植物油・唐辛子・小麦などです。ただ、ビタミンEを過剰に摂取すると、体内に蓄積されてしまい、皮膚湿疹、かぶれ、目のかすみ、下痢などの副作用を起こす場合もあるので、欠乏症や肝臓などの病気で吸収の悪い人以外は、過剰摂取は必要ないので、やめましょう。

めまいを感じる人に効果的なビタミン

めまいが起こったときは、まず安静にすることが大事です。めまいの原因も様々ですから、規則正しい生活に適度な運動、十分な睡眠などで症状が改善することもありますし、貧血によるめまいには鉄分を補充することで症状が軽減されることでしょう。しかし、ストレスなど神経性の原因のものには、ビタミンB1・B12・ナイアシンなどを摂取することにより、ストレスに負けない体を作ることが、めまいを防ぐことにつながります。普段の食生活からこれらのビタミンの摂取を心がけることが大切です。

【ビタミンB1、B12】
ビタミンB1は糖質からの栄養を使っている脳神経系の働きにも関係します。ビタミンB1が多く含まれる食品は、穀類の胚芽(米ならヌカの部分)、豚肉、レバー、豆類などです。ビタミンB12が欠乏すると、悪性貧血や神経症状を引き起こすとされているので、めまいにもつながります。ビタミンB12は、魚類や貝類、肉類や海藻類に多くみられ、卵や牛乳にも含まれています。

胃痛を抱えている人に効果的なビタミン

胃薬のCMがたくさん流れているということは、世の中には胃痛を抱えている人が多い、ということかもしれません。ありふれた症状と誰もが思う胃痛ですが、胃液や胃の粘膜のバランスがくずれると、胃潰瘍や胃痛を引き起こします。暴飲暴食やストレスの影響が大きな原因です。

【ビタミンA】
胃痛を感じるときには、まずは胃の粘膜を健康に保つことを第一に考え、潰瘍を回復する働きのあるビタミンA、亜鉛を摂取することが効果的です。ビタミンAの多い食品は、レバー・うなぎ・バター・マーガリン・チーズ・卵・緑黄色野菜などです。

【ビタミンC、ビタミンE】
ストレスによる胃の痛みに対しては、ストレスを防ぐ抗酸化ビタミンであるビタミンCとビタミンEも欠かせません。空腹時に痛むのは、胃酸が強すぎるのが原因なので、胃酸を中和するマグネシウムが有効です。ビタミンCは、アセロラ・パセリ・せん茶・のり・すだち・ゆず・ブロッコリー・ピーマンなど主に野菜や果物に多く含まれています。ビタミンCは体内に貯蔵できないので、毎日摂取する必要があります。

ビタミンEを含む主な食物は、せん茶・植物油・唐辛子・小麦などです。ただ、ビタミンEを過剰に摂取すると、体内に蓄積されてしまい、皮膚湿疹、かぶれ、目のかすみ、下痢などの副作用を起こす場合もあるので、欠乏症や肝臓などの病気で吸収の悪い人以外は、過剰摂取は必要ないので、やめましょう。

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