美白・美肌とビタミン

ビタミン剤のCMなどでもご存知の通り、ビタミンには美白効果や美肌効果があるものも。女性のためのビタミンをご紹介していきます。

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若い女性に必要なビタミン

若い女性が意識的に摂取すべきビタミンはなんといっても、美肌と抗酸化のためのビタミンCです。鉄分の吸収率を高める働きがあるので、若い女性に多い貧血や生理痛にも効果的です｡また、意外なところでは、空腹時に多めに摂取すると便秘にも効果があります。ビタミンEは、女性ホルモン特有の症状にも効果があるとされるので生理痛の緩和も期待でき、さらには冷え性や肩こり、肌荒れなど血行による症状(しもやけ)にも効果があります。ダイエット中に効果的なのは、ビタミンB群とビタミンCです。脂肪の燃焼を活発にし、糖分の分解を助ける働きがあり、肌荒れの気になる人にも特に嬉しいビタミンです。

【ビタミンC】
ビタミンCは、アセロラ・パセリ・せん茶・のり・すだち・ゆず・ブロッコリー・ピーマンなど主に野菜や果物に多く含まれています。ビタミンCは体内に貯蔵できないので、毎日摂取する必要があります。

【ビタミンE】
ビタミンEを含む主な食物は、せん茶・植物油・唐辛子・小麦などです。ただ、ビタミンEを過剰に摂取すると、体内に蓄積されてしまい、皮膚湿疹、かぶれ、目のかすみ、下痢などの副作用を起こす場合もあるので、欠乏症や肝臓などの病気で吸収の悪い人以外は、過剰摂取は必要ないので、やめましょう。

【ビタミンB群】
ビタミンB群とは、水溶性ビタミンのうち、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、パントテン酸、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、ビオチンの8種の総称です。

美白に効果的なのはビタミンC

美しい肌の条件の一つに白い肌を挙げる人もたくさんいることでしょう。色が黒くなるのはメラニンによるものです。ビタミンCには紫外線によるメラニンの異常生成を抑制したり、肌に沈着したメラニンを白色にする効果があるので、色白を目指すならまずはビタミンCの摂取です。ビタミンCの働きはそれだけではありません。活性酸素を除去し、肌が傷つくのを防ぐ・角質の天然保湿因子バランスを正常に保ち肌をしっとりさせる・紫外線によって作られた過酸化脂質を還元し基底細胞を活性化させる・真皮層でコラーゲン生成を助ける、など肌を白くするだけではなく、より美しい肌へ生まれ変われるビタミンでもあるのです。
美白、美肌を望むならビタミンCの摂取を忘れずに!

【ビタミンC】
ビタミンCは、アセロラ・パセリ・せん茶・のり・すだち・ゆず・ブロッコリー・ピーマンなど主に野菜や果物に多く含まれています。ビタミンCは体内に貯蔵できないので、毎日摂取する必要があります。

美肌に効果的なビタミン

美肌に興味の無い女性はいない、と言っても過言ではないと思います。肌に何らかの悩みを持つ女性も多いのではないでしょうか。肌荒れは、肌の生まれ変わりがうまくいかずに、古い皮膚の細胞がいつまでも残ってしまう状態です。美肌の重要ポイント、真皮にあるコラーゲンは年齢とともに少なくなり、肌の潤いがだんだん失われて、シワの原因となったり肌荒れにもなりやすくなります。このコラーゲンの生成を助ける働きがあるのが、ビタミンCです。また、ビタミンB群は、皮膚の新陳代謝を活性化させる働きがあり、ビタミンEは抗酸化作用により老化を防ぎ、血行も良くします。美肌は、肌のお手入れだけでなく、体の中から美しく、ビタミン補給も効果的です。

【ビタミンC】
ビタミンCは、アセロラ・パセリ・せん茶・のり・すだち・ゆず・ブロッコリー・ピーマンなど主に野菜や果物に多く含まれています。ビタミンCは体内に貯蔵できないので、毎日摂取する必要があります。

【ビタミンB群】
ビタミンB群とは、水溶性ビタミンのうち、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、パントテン酸、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、ビオチンの8種の総称です。

【ビタミンE】
ビタミンEを含む主な食物は、せん茶・植物油・唐辛子・小麦などです。ただ、ビタミンEを過剰に摂取すると、体内に蓄積されてしまい、皮膚湿疹、かぶれ、目のかすみ、下痢などの副作用を起こす場合もあるので、欠乏症や肝臓などの病気で吸収の悪い人以外は、過剰摂取は必要ないので、やめましょう。

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