女性とビタミン

ビタミン剤のCMなどでもご存知の通り、ビタミンには美白効果や美肌効果があるものも。女性のためのビタミンをご紹介していきます。

ビタミンには、妊娠中の女性を助けるものや冷え性改善効果のあるものも。ビタミン摂取で、女性の悩みも大幅にカットできます。

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冷え性の人に有効なビタミン

冷え性に悩む人も特に女性には多いのではないでしょうか。ビタミンEとナイアシンにはどちらも末梢血管の循環をよくする働きがあり、血流量が増えることで体温は上昇します。皮膚の末梢血管を広げ、血液の流れをスムーズにして新陳代謝を活発にさせてくれる作用があるのがビタミンEです。ビタミンEは、効果がゆっくりとあらわれるビタミンですので、あせらず2,3ヶ月様子を見てみましょう。

【ビタミンE】
ビタミンEを含む主な食物は、せん茶・植物油・唐辛子・小麦などです。ただ、ビタミンEを過剰に摂取すると、体内に蓄積されてしまい、皮膚湿疹、かぶれ、目のかすみ、下痢などの副作用を起こす場合もあるので、欠乏症や肝臓などの病気で吸収の悪い人以外は、過剰摂取は必要ないので、やめましょう。

妊娠中の人に必要なビタミン

妊娠中は、胎児の分も二人分食べる、なんて言われるくらい、あらゆるビタミン・ミネラルの必要量が増えます。妊娠中は胎児の骨と歯をつくるのにカルシウムが欠かせません。同時にその吸収を助ける働きがあるとされるビタミンDが通常の3倍必要になります。また、胎児の細胞分裂に必要な葉酸は通常の2.5倍必要になってきます。この葉酸の働きを助けるビタミンB12も意識して摂取したいビタミンです。妊娠後期には新生児ビタミンK欠乏症による出血を防ぐ為ビタミンKを多く取りましょう。

【ビタミンD】
ビタミンDは、魚類やきのこ類に多く含まれます。食物以外では、1日10分から20分の紫外線の照射で必要量を満たすともいわれています。

【ビタミンB12】
ビタミンB12は、魚類や貝類、肉類や海藻類に多くみられ、卵や牛乳にも含まれています。

【ビタミンK】
ビタミンKは、納豆に非常に多く含まれています。また、小松菜やほうれん草などの緑黄色野菜にも多く含まれています。

むくみに効果的なビタミン

むくみにはビタミンB6・ビタミンE・カリウムが有効です。むくみの原因は様々で、塩分の取りすぎ・運動不足・睡眠不足・下着の締めつけ・月経・薬の副作用・食品アレルギーなど、単に水分の取りすぎだけではありません。ビタミン摂取と合わせて適度な運動や生活習慣を改善することが効果的です。

【ビタミンB6】
月経前に必ずむくむ人はホルモンが関係している可能性が大きいので、ビタミンB6が有効です。ビタミンB6は、色々な食品に含まれていますが、かつお、まぐろなどの魚類、レバー、肉、バナナなどに多く含まれています。

【ビタミンE】
下着の締めつけなどで血行が悪くなっているようなら、血液循環を良くするビタミンEが有効です。ビタミンEを含む主な食物は、せん茶・植物油・唐辛子・小麦などです。ただ、ビタミンEを過剰に摂取すると、体内に蓄積されてしまい、皮膚湿疹、かぶれ、目のかすみ、下痢などの副作用を起こす場合もあるので、欠乏症や肝臓などの病気で吸収の悪い人以外は、過剰摂取は必要ないので、やめましょう。

【カリウム】
余分な塩分の排出と利尿作用のあるカリウムは、ほうれん草、プルーンなどに多く含まれています。

更年期障害に効果的なビタミン

女性の閉経をはさんで前後10年間が更年期と呼ばれますが、まだまだ周りに理解されにくい面もあり、更年期障害に苦しむ人もたくさんいます。更年期障害は、女性ホルモンの分泌の変化によりバランスが崩れ、そのため自律神経による代謝のコントロールが乱れてしまう為におこるもので、その症状も人によって様々です。一時的な摂取ですぐに効果が現れるとはいきませんが、日頃から以下のようなビタミンを摂取することで、個人差はあるものの症状が和らぎます。

【ビタミンC】
ビタミンCには血液浄化作用があります。ビタミンCは、アセロラ・パセリ・せん茶・のり・すだち・ゆず・ブロッコリー・ピーマンなど主に野菜や果物に多く含まれています。ビタミンCは体内に貯蔵できないので、毎日摂取する必要があります。

【ビタミンE】
ビタミンEは女性ホルモンの代謝に関係しています。ビタミンEを含む主な食物は、せん茶・植物油・唐辛子・小麦などです。ただ、ビタミンEを過剰に摂取すると、体内に蓄積されてしまい、皮膚湿疹、かぶれ、目のかすみ、下痢などの副作用を起こす場合もあるので、欠乏症や肝臓などの病気で吸収の悪い人以外は、過剰摂取は必要ないのでやめましょう。

【ビタミンB6】
いらいらや憂鬱にはビタミンB6・カルシウムなどが効果的です。ビタミンB6は、色々な食品に含まれていますが、かつお、まぐろなどの魚類、レバー、肉、バナナなどに多く含まれています。

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