ビタミンはあなたの健康面もサポートしてくれます。ちょっとした症状の改善や健康的な成長に欠かせないビタミンをしっかりチェック！
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ビタミンはあなたの健康面もサポートしてくれます。ちょっとした症状の改善や健康的な成長に欠かせないビタミンをしっかりチェック！
むくみにはビタミンB6・ビタミンE・カリウムが有効です。むくみの原因は様々で、塩分の取りすぎ・運動不足・睡眠不足・下着の締めつけ・月経・薬の副作用・食品アレルギーなど、単に水分の取りすぎだけではありません。ビタミン摂取と合わせて適度な運動や生活習慣を改善することが効果的です。
【ビタミンB6】
月経前に必ずむくむ人はホルモンが関係している可能性が大きいので、ビタミンB6が有効です。ビタミンB6は、色々な食品に含まれていますが、かつお、まぐろなどの魚類、レバー、肉、バナナなどに多く含まれています。
【ビタミンE】
下着の締めつけなどで血行が悪くなっているようなら、血液循環を良くするビタミンEが有効です。ビタミンEを含む主な食物は、せん茶・植物油・唐辛子・小麦などです。ただ、ビタミンEを過剰に摂取すると、体内に蓄積されてしまい、皮膚湿疹、かぶれ、目のかすみ、下痢などの副作用を起こす場合もあるので、欠乏症や肝臓などの病気で吸収の悪い人以外は、過剰摂取は必要ないので、やめましょう。
【カリウム】
余分な塩分の排出と利尿作用のあるカリウムは、ほうれん草、プルーンなどに多く含まれています。
青春のシンボルと呼ばれたニキビが、今では「大人ニキビ」とも呼ばれ、世代を問わず悩む人が大勢います。美肌に最も大切なことは保湿です。肌のトラブルの原因は、全て保湿不足、という専門家もいます。肌の水分が不足すると、角質が厚くなり、毛穴が詰まりやすくなり、それがニキビの原因になります。ニキビにはビタミンCやヒアルロン酸が入っている化粧水で、たっぷりと水分補給をしましょう。ビタミンCは肌からは吸収されない、とも言われていましたが、ビタミンC誘導体の化粧水では、皮脂を抑えてニキビを予防したり、ニキビ痕の赤みを薄くする効果もあるのです。
ニキビにはビタミンC!と覚えておきましょう!
めまいが起こったときは、まず安静にすることが大事です。めまいの原因も様々ですから、規則正しい生活に適度な運動、十分な睡眠などで症状が改善することもありますし、貧血によるめまいには鉄分を補充することで症状が軽減されることでしょう。しかし、ストレスなど神経性の原因のものには、ビタミンB1・B12・ナイアシンなどを摂取することにより、ストレスに負けない体を作ることが、めまいを防ぐことにつながります。普段の食生活からこれらのビタミンの摂取を心がけることが大切です。
【ビタミンB1、B12】
ビタミンB1は糖質からの栄養を使っている脳神経系の働きにも関係します。ビタミンB1が多く含まれる食品は、穀類の胚芽(米ならヌカの部分)、豚肉、レバー、豆類などです。ビタミンB12が欠乏すると、悪性貧血や神経症状を引き起こすとされているので、めまいにもつながります。ビタミンB12は、魚類や貝類、肉類や海藻類に多くみられ、卵や牛乳にも含まれています。
胃薬のCMがたくさん流れているということは、世の中には胃痛を抱えている人が多い、ということかもしれません。ありふれた症状と誰もが思う胃痛ですが、胃液や胃の粘膜のバランスがくずれると、胃潰瘍や胃痛を引き起こします。暴飲暴食やストレスの影響が大きな原因です。
【ビタミンA】
胃痛を感じるときには、まずは胃の粘膜を健康に保つことを第一に考え、潰瘍を回復する働きのあるビタミンA、亜鉛を摂取することが効果的です。ビタミンAの多い食品は、レバー・うなぎ・バター・マーガリン・チーズ・卵・緑黄色野菜などです。
【ビタミンC、ビタミンE】
ストレスによる胃の痛みに対しては、ストレスを防ぐ抗酸化ビタミンであるビタミンCとビタミンEも欠かせません。空腹時に痛むのは、胃酸が強すぎるのが原因なので、胃酸を中和するマグネシウムが有効です。ビタミンCは、アセロラ・パセリ・せん茶・のり・すだち・ゆず・ブロッコリー・ピーマンなど主に野菜や果物に多く含まれています。ビタミンCは体内に貯蔵できないので、毎日摂取する必要があります。
ビタミンEを含む主な食物は、せん茶・植物油・唐辛子・小麦などです。ただ、ビタミンEを過剰に摂取すると、体内に蓄積されてしまい、皮膚湿疹、かぶれ、目のかすみ、下痢などの副作用を起こす場合もあるので、欠乏症や肝臓などの病気で吸収の悪い人以外は、過剰摂取は必要ないので、やめましょう。
口内炎が出来ると、常に気になって集中力に欠けたり、美味しく食事できなくなりますね。口内炎が出来やすい人は、まずはバランスよい食事を心がけ、ビタミン群を多く含んだ緑黄色野菜やフルーツを食べるようにしましょう。また、豚肉(蛋白質)なども口内炎予防には良い食物です。特にビタミン類は粘膜の抵抗力を高めるのに役立ちますから、十分とるように心がけると良いでしょう。
【ビタミンB2、B6、B12】
ビタミンB2は、レバー、卵、大豆、牛乳などの乳製品、ほうれん草などの葉菜類などに多く含まれています。
ビタミンB6は、色々な食品に含まれていますが、かつお、まぐろなどの魚類、レバー、肉、バナナなどに多く含まれています。
ビタミンB12は、魚類や貝類、肉類や海藻類に多くみられ、卵や牛乳にも含まれています。
【ビタミンC】
ビタミンCは、アセロラ・パセリ・せん茶・のり・すだち・ゆず・ブロッコリー・ピーマンなど主に野菜や果物に多く含まれています。ビタミンCは体内に貯蔵できないので、毎日摂取する必要があります。
お風呂で髪を洗うとごっそり髪が抜けてしまう、朝起きると枕にたくさんの毛がついている、そんな抜け毛に悩む人も少なくありません。妊娠・出産等による一時的な抜け毛もありますが、一般的に抜け毛の原因は、頭皮の毛穴が皮脂で詰まることで、髪へ栄養を送る毛細血管の流れが悪くなることです。髪の健康を保つには、頭皮を清潔に保つことはもちろんですが、ビタミンEを摂取して、その抗酸化作用により髪の酸化を防ぎ、毛細血管の流れを良くすることが効果的です。
また、髪の毛にツヤが無くなり、枝毛が出来たりするのは、髪の毛が老化しているということですから、これにもビタミンEは効果的です。
【ビタミンE】
ビタミンEを含む主な食物は、せん茶・植物油・唐辛子・小麦などです。ただ、ビタミンEを過剰に摂取すると、体内に蓄積されてしまい、皮膚湿疹、かぶれ、目のかすみ、下痢などの副作用を起こす場合もあるので、欠乏症や肝臓などの病気で吸収の悪い人以外は、過剰摂取は必要ないので、やめましょう。
空気が乾燥してくると、風邪に気をつけなければならない季節がやってきます。風邪の主な原因はウィルスの感染ですが、体がウィルスの侵入を許してしまう原因は、抵抗力の低下・のどや鼻の粘膜の力の低下などです。風邪を予防するには、細菌に対する抵抗力を強め、粘膜を保護してくれるビタミンAやビタミンCの摂取が効果的です。
【ビタミンA】
ビタミンAの多い食品は、レバー・うなぎ・バター・マーガリン・チーズ・卵・緑黄色野菜などです。
【ビタミンC】
風邪のひきはじめには、ビタミンCを摂るのがおすすめです。ビタミンCにはウィルスの活動を抑える働きがあるのです。ビタミンCは、アセロラ・パセリ・せん茶・のり・すだち・ゆず・ブロッコリー・ピーマンなど主に野菜や果物に多く含まれています。ビタミンCは体内に貯蔵できないので、毎日摂取する必要があります。
【ビタミンB1】
ひいてしまった風邪には、ビタミンB1を摂取すると弱った体力を補ってくれる効果が期待できます。ビタミンB1が多く含まれる食品は、穀類の胚芽(米ならヌカの部分)、豚肉、レバー、豆類などです。