老化とビタミン

ビタミンはあなたの健康面もサポートしてくれます。ちょっとした症状の改善や健康的な成長に欠かせないビタミンをしっかりチェック！

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老年期に必要なビタミン

社会に出て夢中で働き、ふと気付いたら中年、壮年に!若い頃のように体の動きも俊敏でなくなってきて、ちょっと物忘れも多くなってきている、このまま老けていくのだろうか!?と焦りを感じている人も多いのではないでしょうか。老化を少しでも食い止められるものなら、誰しも食い止めたいですよね。歳をとっても常に若々しくいたいと思うのは、当然のことです。若返りに効果的なビタミンCやビタミンE、ビタミンBを摂取しましょう。

【ビタミンC】
ビタミンCは、アセロラ・パセリ・せん茶・のり・すだち・ゆず・ブロッコリー・ピーマンなど主に野菜や果物に多く含まれています。ビタミンCは体内に貯蔵できないので、毎日摂取する必要があります。

【ビタミンE】
脳を酸化によるストレスから守るのにビタミンEが有効と言われています。ビタミンEを含む主な食物は、せん茶・植物油・唐辛子・小麦などです。ただ、ビタミンEを過剰に摂取すると、体内に蓄積されてしまい、皮膚湿疹、かぶれ、目のかすみ、下痢などの副作用を起こす場合もあるので、欠乏症や肝臓などの病気で吸収の悪い人以外は、過剰摂取は必要ないので、やめましょう。

【ビタミンB1、B6、B12】
年齢とともに記憶力など脳の働きが低下しますが、それを抑えるために、脳に栄養を補給するビタミンB1や脳を活性化させてくれるビタミンB6、B12が有効です。ビタミンB1が多く含まれる食品は、穀類の胚芽(米ならヌカの部分)、豚肉、レバー、豆類などです。ビタミンB6は、色々な食品に含まれていますが、かつお、まぐろなどの魚類、レバー、肉、バナナなどに多く含まれています。 ビタミンB12は、魚類や貝類、肉類や海藻類に多くみられ、卵や牛乳にも含まれています。

【ビタミンD】
女性に多い骨粗鬆症ですが、骨を強くするためにカルシウムだけを摂取するよりも、一緒にビタミンDを摂取することが大切です。ビタミンDは、魚類やきのこ類に多く、また、1日10分から20分足らずの紫外線の照射で必要量を満たすといわれています。

物忘れが激しい人に有効なビタミン

物忘れが激しくなったな、と感じて焦る人も多いのではないでしょうか。物忘れとは、加齢により神経伝達能力が衰える、ということです。要するに脳が若返ればいいわけですが、ビタミンB1は大脳皮質で必要な酵素を活性化させますし、ビタミンB6は脳への神経伝達物質の生成に欠かせないものです。また、脳内で抗酸化に働くビタミンEも若返りに効果的です。物忘れには、思考能力には問題の無い「健忘症」と、脳の萎縮や脳神経に原因がある「痴呆症」とがありますから、気になる人は一度「物忘れ外来」を受診してみてもいいかもしれません。

【ビタミンB1、B6】
ビタミンB1が多く含まれる食品は、穀類の胚芽(米ならヌカの部分)、豚肉、レバー、豆類などです。 ビタミンB6は、色々な食品に含まれていますが、かつお、まぐろなどの魚類、レバー、肉、バナナなどに多く含まれています。

【ビタミンE】
ビタミンEを含む主な食物は、せん茶・植物油・唐辛子・小麦などです。ただ、ビタミンEを過剰に摂取すると、体内に蓄積されてしまい、皮膚湿疹、かぶれ、目のかすみ、下痢などの副作用を起こす場合もあるので、欠乏症や肝臓などの病気で吸収の悪い人以外は、過剰摂取は必要ないので、やめましょう。

更年期障害に効果的なビタミン

女性の閉経をはさんで前後10年間が更年期と呼ばれますが、まだまだ周りに理解されにくい面もあり、更年期障害に苦しむ人もたくさんいます。更年期障害は、女性ホルモンの分泌の変化によりバランスが崩れ、そのため自律神経による代謝のコントロールが乱れてしまう為におこるもので、その症状も人によって様々です。一時的な摂取ですぐに効果が現れるとはいきませんが、日頃から以下のようなビタミンを摂取することで、個人差はあるものの症状が和らぎます。

【ビタミンC】
ビタミンCには血液浄化作用があります。ビタミンCは、アセロラ・パセリ・せん茶・のり・すだち・ゆず・ブロッコリー・ピーマンなど主に野菜や果物に多く含まれています。ビタミンCは体内に貯蔵できないので、毎日摂取する必要があります。

【ビタミンE】
ビタミンEは女性ホルモンの代謝に関係しています。ビタミンEを含む主な食物は、せん茶・植物油・唐辛子・小麦などです。ただ、ビタミンEを過剰に摂取すると、体内に蓄積されてしまい、皮膚湿疹、かぶれ、目のかすみ、下痢などの副作用を起こす場合もあるので、欠乏症や肝臓などの病気で吸収の悪い人以外は、過剰摂取は必要ないのでやめましょう。

【ビタミンB6】
いらいらや憂鬱にはビタミンB6・カルシウムなどが効果的です。ビタミンB6は、色々な食品に含まれていますが、かつお、まぐろなどの魚類、レバー、肉、バナナなどに多く含まれています。

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